各種不同的體育鍛煉對健康和身體功能各個(gè)不同方面的改善作用，說明了體育鍛煉的頻度、持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度能夠影響到體育鍛煉本身在提高身體對懷孕適應(yīng)程度的效果。例如，進(jìn)行中、高強(qiáng)度體育鍛煉時(shí)的持續(xù)時(shí)間，對于改善心血管的健康是一種決定性的因素。從進(jìn)行短期的和中期的鍛煉效果來看，心血管的功能可以得到很好的維護(hù)。但是，如果進(jìn)行長時(shí)間的中、高強(qiáng)度的體育鍛煉，就會(huì)損害心血管的功能。

  鍛煉的強(qiáng)度同樣也很重要。例如，一個(gè)年輕健康的小伙子，每周進(jìn)行4次或以上的低強(qiáng)度長跑鍛煉，堅(jiān)持一年以后，會(huì)對胰島素的反應(yīng)產(chǎn)生良好的效果，但是不會(huì)改變其體重或增加他的最大有氧能力。而保持同樣的持續(xù)時(shí)間，但提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)大的效果，能夠減少身體的脂肪，并且還可以提高最大有氧能力。對于孕婦來說，效果也是一樣的。

  由此可見，很有可能在體育鍛煉中，所有這些變量都有一個(gè)特定的范圍，這個(gè)范圍可以使鍛煉的效果最大化，在沒有懷孕時(shí)也是如此。例如，你可以想一想我們在前面講到的，胎兒的心率對母親體育鍛煉所做出的反應(yīng)，就是母親體育鍛煉的強(qiáng)度越大，持續(xù)的時(shí)間越長，胎兒心率對鍛煉的反應(yīng)也就越大，與此同時(shí)，流向子宮的血流也可能減少得越多，血糖也可能隨之下降得越低。這就意味著體育鍛煉的頻度、持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度會(huì)在24小時(shí)之內(nèi)影響對胎兒的營養(yǎng)供給，這可是影響胎兒生長的主要因素。因此，在孕婦進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，胎兒的心率和血糖對于鍛煉的反應(yīng)，都是非常有用的指標(biāo)，可以反映出體育鍛煉的頻度、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間與懷孕本身的要求之間的平衡關(guān)系。

  另外，在進(jìn)行一個(gè)具體的鍛煉項(xiàng)目時(shí)，計(jì)算攝入的熱量和記錄進(jìn)餐時(shí)間可以在許多方面提供幫助。首先，它可以幫助孕婦改善進(jìn)餐的質(zhì)量和食物的搭配，這樣就可以保證孕婦攝入充足的熱量，但又不會(huì)過量。例如，引起體重超常的常見原因，就是減少了運(yùn)動(dòng)量以后沒有及時(shí)減少攝入的熱量。其次，它還可以幫助孕婦在懷孕后期攝入足夠的熱量，以免提供給胎兒的營養(yǎng)不足。這種情況通常發(fā)生在懷孕的中后期，孕婦在進(jìn)行高頻度、長時(shí)間的體育鍛煉，即鍛煉的強(qiáng)度為中等或中等以下，但時(shí)間延續(xù)很長。如果她們在鍛煉的過程中或停止鍛煉后的短時(shí)間內(nèi)，沒有吃下去含有足夠熱量的食物，胎兒所需營養(yǎng)不足的情況就會(huì)發(fā)生。

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